เลกเคิร์ลกลับด้านช่วยตัวเอง (V2)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
มุ่งในการทำการเคลื่อนไหวอย่างช้า ควบคุมและรักษาระดับสะโพกขึ้นตลอดการออกกำลังกายเพื่อเปิดใช้กล้ามเนื้อหลังต้นอย่างสมบูรณ์
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนราบบนพื้นโดยงอเข่าและวางเท้าลงบนพื้น
- ยกสะโพกของคุณออกจากพื้นเข้าสู่ท่าเป็นสะพาน
- ใช้แขนเป็นการช่วยเหลือ งอขาของคุณไปทางสะโพกให้ได้ที่สุด
- ยืดขาของคุณกลับสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ โดยรักษาท่าเป็นสะพาน
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เลกเคิร์ลกลับด้านช่วยตัวเอง (V2) ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เลกเคิร์ลกลับด้านช่วยตัวเอง (V2) มุ่งเน้นไปที่ หลังต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลังต้นขา70%
รอง
น่อง30%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เลกเคิร์ลกลับด้านช่วยตัวเอง (V2) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เลกเคิร์ลกลับด้านช่วยตัวเอง (V2) เน้นที่ หลังต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เลกเคิร์ลกลับด้านช่วยตัวเอง (V2)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เลกเคิร์ลกลับด้านช่วยตัวเอง (V2) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
เลกเคิร์ลกลับด้านช่วยตัวเอง (V2) ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
