ทรัสเตอร์ด้วยแบนด์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ยืนไว้บนสายยาและรักษาแรงดันตลอดการออกกำลังกายเพื่อให้มั่นใจว่ามีความต้านทานต่อเส้นทางตลอดเวลา
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนอยู่กลางสายยา กับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือปลายสายยาที่ระดับไหล่
- กางเข่าลงพร้อมรักษาสายยาในสภาพตึงตลอด
- เมื่อคุณยืนขึ้น กดแขนขึ้นสู่ด้านบน ยืดออกเต็มที่
- ลดแขนกลับสู่ระดับไหล่ขณะคุณเคลื่อนไปในการกางเข่าถัดไป
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ทรัสเตอร์ด้วยแบนด์ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ทรัสเตอร์ด้วยแบนด์ มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา, ก้น เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ยางยืด การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา30%
หลังต้นขา30%
ก้น30%
รอง
หัวไหล่10%
อุปกรณ์
ยางยืด
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ทรัสเตอร์ด้วยแบนด์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ทรัสเตอร์ด้วยแบนด์ เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา, ก้น เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หัวไหล่. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ยางยืด.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ทรัสเตอร์ด้วยแบนด์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ทรัสเตอร์ด้วยแบนด์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ทรัสเตอร์ด้วยแบนด์ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
