ยืดขาถอยหลังขณะนอนหงาย
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้แน่ใจว่าสะโพกของคุณยังคงติดพื้นและการเคลื่อนไหวมาจากหลังต้นและกล้ามเนื้อกลัทท์เพื่อป้องกันการเคลื่อนไหวที่ไม่พึงประสงค์ที่ล่างสุด
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนหงายบนพื้นพร้อมขาเหยียดตรง
- ยกขาขึ้นจากพื้น กดกล้ามเนื้อกลัทท์ที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว
- ลดขาลงกลับด้วยควบคุม
- เปลี่ยนขาและทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ยืดขาถอยหลังขณะนอนหงาย ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยืดขาถอยหลังขณะนอนหงาย มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา50%
หลังต้นขา50%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ยืดขาถอยหลังขณะนอนหงาย ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยืดขาถอยหลังขณะนอนหงาย เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยืดขาถอยหลังขณะนอนหงาย?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ยืดขาถอยหลังขณะนอนหงาย เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ยืดขาถอยหลังขณะนอนหงาย ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
