สควอทและกระโดดเบาๆ 5 ครั้ง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้น้ำหนักอยู่ที่ส้นเท้าและรักษาท่าเดิมของการกางตัวเพื่อป้องกันเข่าและกระตุ้นกลุ่มกล้ามเนื้อที่ถูกต้อง
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ และเท้าเล็กน้อยเบียด
- กางตัวลงในท่ากางตัว รักษาหน้าอกขึ้นและเข่าตามเท้า
- เมื่ออยู่ในท่ากางตัว กระโดดเล็ก ๆ ห้าครั้ง โดยยังคงต่ำ
- กลับสู่ท่าเริ่มต้นโดยการผ่านทางส้นเท้าและยืดสะโพก
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม สควอทและกระโดดเบาๆ 5 ครั้ง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
สควอทและกระโดดเบาๆ 5 ครั้ง มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา50%
หลังต้นขา50%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
สควอทและกระโดดเบาๆ 5 ครั้ง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สควอทและกระโดดเบาๆ 5 ครั้ง เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สควอทและกระโดดเบาๆ 5 ครั้ง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
สควอทและกระโดดเบาๆ 5 ครั้ง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
สควอทและกระโดดเบาๆ 5 ครั้ง ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
