เดินย่อส่วนข้าง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาน้ำหนักบนเท้าและรักษาท่ากางเข่าต่ำและมั่นคงเพื่อเป้าหมายเป้าหมายในการเป้าหมายของกล้ามเนื้อส่วนล่างของคุณ
ขั้นตอนวิธีทำ
- เริ่มต้นในท่ากางเข่าด้วยเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ของคุณ.
- ยืนต่ำและเข้าไปด้านข้างด้วยเท้าขวาของคุณ.
- ตามด้วยการเข้าไปด้านข้างด้วยเท้าซ้ายเพื่อพบกับเท้าขวาของคุณ โดยรักษาท่ากางเข่า.
- ทำการเคลื่อนไหวด้านหลังนี้ตามจำนวนขั้นตอนที่ต้องการ จากนั้นสลับทิศทาง
ติดตาม เดินย่อส่วนข้าง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เดินย่อส่วนข้าง มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา, ก้น เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา34%
หลังต้นขา33%
ก้น33%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น1 x 15-20min
ระดับกลาง1 x 25-35min
ขั้นสูง1 x 40-60min
คำถามที่พบบ่อย
เดินย่อส่วนข้าง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เดินย่อส่วนข้าง เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา, ก้น เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เดินย่อส่วนข้าง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 1 เซ็ต เซ็ตละ 15-20min ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 1 เซ็ต เซ็ตละ 25-35min ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 1 เซ็ต เซ็ตละ 40-60min ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เดินย่อส่วนข้าง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, เดินย่อส่วนข้าง ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
