การงอขาเดียวนอนด้วยเลเวอร์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาสะโพกให้แน่นหนาที่ม้านขณะทำกิจกรรมเพื่อป้องกันการเคล็ดข้อหลังล่างและเพื่อฉลุยกล้ามเนื้อหลังขาได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนหงายบนโต๊ะเครื่องพิมพ์พร้อมขาหนึ่งอยู่ภายใต้แผ่นรอง
- จับแฮนด์เพื่อความมั่นคง
- งอเข่าเพื่องอเข่าเพื่องอเข่าขึ้นให้สูงที่สุดโดยไม่ยกต้นขาขึ้นจากแผ่นรอง
- ลดเข่ากลับสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับขา
ติดตาม การงอขาเดียวนอนด้วยเลเวอร์ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
การงอขาเดียวนอนด้วยเลเวอร์ มุ่งเน้นไปที่ หลังต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เครื่องเลเวอเรจ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลังต้นขา50%
รอง
น่อง25%
ต้นขา25%
อุปกรณ์
เครื่องเลเวอเรจ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
การงอขาเดียวนอนด้วยเลเวอร์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การงอขาเดียวนอนด้วยเลเวอร์ เน้นที่ หลังต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง, ต้นขา. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เครื่องเลเวอเรจ.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การงอขาเดียวนอนด้วยเลเวอร์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
การงอขาเดียวนอนด้วยเลเวอร์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, การงอขาเดียวนอนด้วยเลเวอร์ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
