การก้มตัวโดยใช้เลเวอร์ (แผ่น)

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ปรับเครื่องให้พอดีสูงของคุณและเลือกน้ำหนักที่เหมาะสม
2. ขั้นบนแพลตฟอร์มและวางไหล่ของคุณใต้แผ่นหลัง
3. จับหูกันเพื่อความมั่นคงและยืนกับเท้าห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่ของคุณ
4. ลดร่างกายของคุณโดยการงอเข่า รักษาร่างกายของคุณตั้งตรงและหลังตรง
5. กางเข่าจนกระดูกต้นขาของคุณขนานกับพื้น
6. ผลักดันผ่านส้นเท้าเพื่อกลับไปสู่ท่าเริ่มต้น
7. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ก้น33%

ต้นขา33%

หลังต้นขา24%

รอง

น่อง10%

อุปกรณ์

เครื่องเลเวอเรจ

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท