การก้มตัวโดยใช้บาร์เบลล์ต่ำ (แร็ค)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาหน้าอกขึ้นและหลังแข็งตลอดการก้าวเดินเพื่อรักษาท่าทางถูกต้องและลดความเสี่ยงของบาดเจ็บ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ตั้งแถบบาร์เบลล์บนชั้นวางไว้เพียงด้านล่างของไหล่และโหลดด้วยน้ำหนักที่เหมาะสม.
- ย่องกลับที่ใต้แถบและวางตัวข้างบนหลัง (กล้ามเนื้อหลังบน) และไหล่.
- ยกแถบออกจากชั้นวางโดยงอขาตรงและก้าวขึ้นข้างหนึ่ง.
- กับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ปลายเท้าเรียบน้อย ๆ ลดร่างกายโดยงอเข่าและสะโพก.
- ลงลงไปจนกระดูกสะโพกอยู่ต่ำกว่าเข่าขณะรักษาระนาบน้ำหนักบนส้นเท้า.
- ขับผ่านส้นเท้าเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น.
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม การก้มตัวโดยใช้บาร์เบลล์ต่ำ (แร็ค) ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
การก้มตัวโดยใช้บาร์เบลล์ต่ำ (แร็ค) มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา50%
หลังต้นขา50%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
การก้มตัวโดยใช้บาร์เบลล์ต่ำ (แร็ค) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การก้มตัวโดยใช้บาร์เบลล์ต่ำ (แร็ค) เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ บาร์เบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การก้มตัวโดยใช้บาร์เบลล์ต่ำ (แร็ค)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
การก้มตัวโดยใช้บาร์เบลล์ต่ำ (แร็ค) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
การก้มตัวโดยใช้บาร์เบลล์ต่ำ (แร็ค) ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
