สควอตซูโม่ควอเตอร์เร็ว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้มุ่งไปที่การรักษาลำตัวตั้งตรงเพื่อป้องกันการเคลื่อนไหวที่ไม่จำเป็นในหลังล่าง
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกว้างกว่าความกว้างของไหล่, นิ้วเท้าชี้ไปด้านนอก
- ก้มตัวลงเร็ว 1/4 ควอเตอร์, รักษาเข่าในแนวเดียวกับนิ้วเท้า
- ผลักด้วยส้นเท้าเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำการก้มตัวอย่างรวดเร็วตามที่ต้องการ
ติดตาม สควอตซูโม่ควอเตอร์เร็ว ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
สควอตซูโม่ควอเตอร์เร็ว มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา, ก้น เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา33%
หลังต้นขา33%
ก้น34%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
สควอตซูโม่ควอเตอร์เร็ว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สควอตซูโม่ควอเตอร์เร็ว เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา, ก้น เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สควอตซูโม่ควอเตอร์เร็ว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
สควอตซูโม่ควอเตอร์เร็ว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, สควอตซูโม่ควอเตอร์เร็ว ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
