การงอขาแบบกลับด้วยแผ่นรอง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้แน่ใจว่าสะโพกของคุณยืดออกและไม่ตกเมื่อคุณงอเข่า เพื่อรักษาแรงดึงดูดต่อเนื่องบนกล้ามเนื้อเท้าหลัง
ขั้นตอนวิธีทำ
- คว่ำข้อเท้าของคุณระหว่างที่อยู่ระหว่างเบนช์และนอนหงาย
- รักษาร่างกายตรงจากหัวถึงเข่า
- งอเข่าของคุณขึ้นมาทางเท้าหลังโดยการบีบกล้ามเนื้อเท้าหลังของคุณ
- ลดขาของคุณกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างมีควบคุม
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม การงอขาแบบกลับด้วยแผ่นรอง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
การงอขาแบบกลับด้วยแผ่นรอง มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ม้านั่งพิเศษ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา50%
หลังต้นขา50%
อุปกรณ์
ม้านั่งพิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
การงอขาแบบกลับด้วยแผ่นรอง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การงอขาแบบกลับด้วยแผ่นรอง เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ม้านั่งพิเศษ.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การงอขาแบบกลับด้วยแผ่นรอง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
การงอขาแบบกลับด้วยแผ่นรอง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
การงอขาแบบกลับด้วยแผ่นรอง ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
