เลเวอร์คัดขาแบบคุกเข่า (แผ่นน้ำหนัก)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้แน่ใจว่าสะโพกของคุณยังคงอยู่บนรองเท้าตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อเน้นกล้ามเนื้อหลังต้นอย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ปรับเครื่องเพื่อให้พอดีกับความสูงของคุณและนั่งตั้งตรงบนรองเท้า.
- คว่ำตัวของคุณไปทางหลังตั้งแต่เอวตรง.
- งอเข่าของคุณขึ้นมาทางก้นของขา และกดกล้ามเนื้อหลังต้น.
- ย้อนกลับไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้า ๆ โดยรักษาแรงกดที่กล้ามเนื้อหลังต้น.
ติดตาม เลเวอร์คัดขาแบบคุกเข่า (แผ่นน้ำหนัก) ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เลเวอร์คัดขาแบบคุกเข่า (แผ่นน้ำหนัก) มุ่งเน้นไปที่ หลังต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เครื่องเลเวอเรจ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลังต้นขา80%
รอง
น่อง20%
อุปกรณ์
เครื่องเลเวอเรจ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เลเวอร์คัดขาแบบคุกเข่า (แผ่นน้ำหนัก) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เลเวอร์คัดขาแบบคุกเข่า (แผ่นน้ำหนัก) เน้นที่ หลังต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เครื่องเลเวอเรจ.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เลเวอร์คัดขาแบบคุกเข่า (แผ่นน้ำหนัก)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เลเวอร์คัดขาแบบคุกเข่า (แผ่นน้ำหนัก) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
เลเวอร์คัดขาแบบคุกเข่า (แผ่นน้ำหนัก) ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
