การยืดสะโพก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้มุ่งไปที่การใช้กล้ามเนื้อบั้นเอวและหลังต้นเพื่อทำการเคลื่อนไหว และหลีกเลี่ยงการโค้งหลังล่างของคุณอย่างมาก
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนตรงกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพกของคุณ.
- ย้ายน้ำหนักของคุณไปที่เท้าหนึ่งข้าง.
- ยกขาที่เคลื่อนไหวตรงๆ ของคุณขึ้นไปข้างหลังโดยไม่โค้งตัว.
- ยกขาของคุณสูงที่สุดที่คุณสามารถโดยไม่เสี่ยงท่าของคุณ.
- คงท่านั้นอย่างสั้นๆ แล้วลดขาของคุณกลับสู่ท่าเริ่มต้น.
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับขา.
ติดตาม การยืดสะโพก ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
การยืดสะโพก มุ่งเน้นไปที่ ก้น, หลังต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น50%
หลังต้นขา50%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
การยืดสะโพก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การยืดสะโพก เน้นที่ ก้น, หลังต้นขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การยืดสะโพก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
การยืดสะโพก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, การยืดสะโพก ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
