สวิงเคทเทิลเบลด้วยแขนเดียว

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือกระบอกน้ำยางในมือหนึ่งด้วยการจับด้านบน
2. เริ่มต้นโดยการเหยียดสะโพกเล็กน้อยที่สะโพก งอเข่าเล็กน้อย และสวิงกระบอกน้ำยางระหว่างขาของคุณ
3. ผลักสะโพกของคุณไปข้างหน้า งอเข่าตรง และสวิงกระบอกน้ำยางขึ้นสู่ระดับไหล่
4. ปล่อยให้กระบอกน้ำยางสวิงกลับลงระหว่างขาของคุณเมื่อคุณเหยียดสะโพกอีกครั้ง
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับแขน

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่15%

ก้น15%

หลังต้นขา15%

รอง

ต้นขา15%

หน้าอก15%

หน้าท้อง15%

น่อง10%

อุปกรณ์

เคตเทิลเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท