ขึ้นสเต็ปบ็อกซ์ด้วยน้ำหนักตัว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ก้าวผ่านส้นเท้าของเท้าบนบันไดเพื่อเชื่อมั่นในการใช้กล้ามเนื้อบนต้นขาและหลังขาอย่างเต็มที่
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนหน้าบันไดหรือกล่องบันได
- วางเท้าขึ้นบนบันได แน่ใจว่าเท้าทั้งหมดอยู่บนแพลตฟอร์ม
- กดผ่านส้นเท้าเพื่อยกร่างกายของคุณขึ้นบนบันได
- นำเท้าอีกข้างขึ้นมารวมกับเท้าแรก ยืนตั้งบนบันได
- ก้าวลงด้วยเท้าที่นำและตามด้วยเท้าอีกข้างเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- สลับเท้านำกับแต่ละการทำซ้ำ
ติดตาม ขึ้นสเต็ปบ็อกซ์ด้วยน้ำหนักตัว ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ขึ้นสเต็ปบ็อกซ์ด้วยน้ำหนักตัว มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา50%
หลังต้นขา50%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ขึ้นสเต็ปบ็อกซ์ด้วยน้ำหนักตัว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ขึ้นสเต็ปบ็อกซ์ด้วยน้ำหนักตัว เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ขึ้นสเต็ปบ็อกซ์ด้วยน้ำหนักตัว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ขึ้นสเต็ปบ็อกซ์ด้วยน้ำหนักตัว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ขึ้นสเต็ปบ็อกซ์ด้วยน้ำหนักตัว ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
