สควอทด้วยเครื่องสเลด
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายแขนและหลังให้แน่นและแขนหลังของคุณติดกับฝาพับตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อป้องกันกระดูกสันหลังและให้แน่ใจว่าท่าทางถูกต้อง
ขั้นตอนวิธีทำ
- วางตัวของคุณโดยให้หลังติดกับฝาพับและเท้าห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่บนแพลตฟอร์ม
- ยกเครื่องช่วยเหล็กและลดตัวลงไปยังท่ากายซึ่งเหยียดเข่าให้สอดคล้องกับเท้า
- ผลักผ่านส้นเท้าเพื่อยืดขาและผลักเครื่องช่วยเหล็กกลับขึ้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ จากนั้นเชื่อมตัวเครื่องช่วยเหล็กเมื่อเสร็จสิ้น
ติดตาม สควอทด้วยเครื่องสเลด ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
สควอทด้วยเครื่องสเลด มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เครื่องสเลด การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา50%
หลังต้นขา50%
อุปกรณ์
เครื่องสเลด
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
สควอทด้วยเครื่องสเลด ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สควอทด้วยเครื่องสเลด เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เครื่องสเลด.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สควอทด้วยเครื่องสเลด?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
สควอทด้วยเครื่องสเลด เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
สควอทด้วยเครื่องสเลด ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
