แถบยางคอร์ลขายืน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ทำท่าคอยล์ด้วยจังหวะที่ควบคุมเพื่อรักษาความตึงเครียดบนกล้ามเนื้อหลังขาตลอดการออกกำลังกาย
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยึดสายรัดรอบข้อเท้าหนึ่งข้างและยึดไว้กับจุดต่ำด้านหน้าของคุณ
- ยืนหันหน้าเข้าหาจุดยึด ถือเอาไว้เพื่อความสมดุลหากจำเป็น
- ดึงส้นเท้าของคุณเข้าหาก้น โดยบีบกล้ามเนื้อหลังขา
- ค่อยๆ ลดเท้าของคุณกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนเปลี่ยนขา
ติดตาม แถบยางคอร์ลขายืน ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
แถบยางคอร์ลขายืน มุ่งเน้นไปที่ หลังต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ยางยืด การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลังต้นขา60%
รอง
น่อง20%
ต้นขา20%
อุปกรณ์
ยางยืด
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
แถบยางคอร์ลขายืน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
แถบยางคอร์ลขายืน เน้นที่ หลังต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง, ต้นขา. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ยางยืด.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ แถบยางคอร์ลขายืน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
แถบยางคอร์ลขายืน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, แถบยางคอร์ลขายืน ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
