คัดลอกขาบนบอลเสถียรภาพ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนราบบนหลังพร้อมเท้าวางบนลูกบอลที่มีความมั่นคง
2. ยกสะโพกขึ้นเป็นท่าสะพาน ทำให้เกิดเส้นตรงจากไหล่ถึงเข่า
3. ขณะที่ยังคงยกสะโพก กลิ้งลูกบอลไปทางร่างกายโดยงอเข่า
4. ยืดขากลับไปสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หลังต้นขา80%

รอง

น่อง10%

ต้นขา10%

อุปกรณ์

ลูกบอลทรงตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท