คัดลอกขาบนบอลเสถียรภาพ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาสะโพกขึ้นสูงตลอดการออกกำลังกายเพื่อเชื่อมโยงกล้ามเนื้อหลังต้นและกล้ามเนื้อบุ๋มอย่างเต็มที่
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนราบบนหลังพร้อมเท้าวางบนลูกบอลที่มีความมั่นคง
- ยกสะโพกขึ้นเป็นท่าสะพาน ทำให้เกิดเส้นตรงจากไหล่ถึงเข่า
- ขณะที่ยังคงยกสะโพก กลิ้งลูกบอลไปทางร่างกายโดยงอเข่า
- ยืดขากลับไปสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม คัดลอกขาบนบอลเสถียรภาพ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
คัดลอกขาบนบอลเสถียรภาพ มุ่งเน้นไปที่ หลังต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ลูกบอลทรงตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลังต้นขา80%
รอง
น่อง10%
ต้นขา10%
อุปกรณ์
ลูกบอลทรงตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
คัดลอกขาบนบอลเสถียรภาพ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
คัดลอกขาบนบอลเสถียรภาพ เน้นที่ หลังต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง, ต้นขา. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ลูกบอลทรงตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ คัดลอกขาบนบอลเสถียรภาพ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
คัดลอกขาบนบอลเสถียรภาพ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
คัดลอกขาบนบอลเสถียรภาพ ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
