สควอทแยกขาด้วยเคทเทิลเบล
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาเข่าหน้าไม่ได้ยากไปนอกเท้าและรักษาลำตัวตั้งตรงตลอดการเคลื่อนไหว
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนพร้อมเท้าเรียงกัน มีเท้าหนึ่งข้างไปข้างหน้าและอีกข้างไปข้างหลัง ถือเคทเทิลในแต่ละมือที่ด้านข้างลำตัว
- ลดร่างกายลงเป็นการกระโดด รักษาเข่าหน้าไปทางเท้า และเข่าหลังไปทางพื้น
- ผลักด้วยส้นเท้าข้างหน้าเพื่อยกขึ้นไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับขา
ติดตาม สควอทแยกขาด้วยเคทเทิลเบล ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
สควอทแยกขาด้วยเคทเทิลเบล มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เคตเทิลเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา50%
หลังต้นขา50%
อุปกรณ์
เคตเทิลเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
สควอทแยกขาด้วยเคทเทิลเบล ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สควอทแยกขาด้วยเคทเทิลเบล เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เคตเทิลเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สควอทแยกขาด้วยเคทเทิลเบล?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
สควอทแยกขาด้วยเคทเทิลเบล เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
สควอทแยกขาด้วยเคทเทิลเบล ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
