การเดินลุยด้วยบาร์เบล
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายตั้งตรงและคอร์เข้ามาตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อรักษาสมดุลและป้องกันหลังล่างของคุณ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนตั้งตรงพร้อมบาร์เบลที่วางอยู่บนหลังบนของคุณ และเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก
- ก้าวไปข้างหนึ่งโดยก้มสะโพกจนทั้งสองข้อเหยียดอยู่ที่มุมประมาณ 90 องศา
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเข่าด้านหน้าอยู่ตรงเหนือข้อเท้า ไม่ดันไปไกลเกินไป
- ผลักขึ้นผ่านส้นเท้าด้านหน้าเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้นเมื่อก้าวไปด้วยขาอีกข้าง
- ทำการก้าวไปด้วยขาต่างๆตามต้องการ
ติดตาม การเดินลุยด้วยบาร์เบล ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
การเดินลุยด้วยบาร์เบล มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา50%
หลังต้นขา50%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
การเดินลุยด้วยบาร์เบล ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การเดินลุยด้วยบาร์เบล เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ บาร์เบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การเดินลุยด้วยบาร์เบล?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
การเดินลุยด้วยบาร์เบล เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
การเดินลุยด้วยบาร์เบล ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
