สควอตแบบดาว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการยกหน้าอกและใช้กล้ามเนื้อท้ายอกให้กระชับตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อรักษาสมดุลและท่าทางที่ถูกต้อง
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าติดกันและแขนอยู่ข้างๆของคุณ
- กระโดดเท้าของคุณออกไปด้านกว้างพร้อมกับยกแขนขึ้นเหนือหัว, ทำให้ร่างกายเป็นรูปดาว
- ก้มตัวโดยผลักสะโพกของคุณไปทางหลังและงอเข่า, รักษาน้ำหนักที่เท้าส้น
- กดผ่านส้นเท้าเพื่อกระโดดกลับสู่ท่าเริ่มต้น, ลดแขนลงข้างๆของคุณ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม สควอตแบบดาว ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
สควอตแบบดาว มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา50%
หลังต้นขา50%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
สควอตแบบดาว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สควอตแบบดาว เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สควอตแบบดาว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
สควอตแบบดาว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, สควอตแบบดาว ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
