สควอทกู๊ดมอร์นิ่ง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษากระดูกสันหลังในท่าเดิมตลอดการเคลื่อนไหวและเคลื่อนไหวภายในขอบเขตของการเหยียดหยุ่นที่สบายตามระดับความยืดหยุ่นของคุณ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก มืออยู่ข้างหลังหัว หรือข้ามอก
- รักษาหลังตรง โค้งตัวที่สะโพกเพื่อผลักก้นและเอียงไปข้างหน้า โดยรักษาการโค้งเล็กน้อยในเข่า
- ลดลำตัวของคุณจนเกือบขนานกับพื้น
- ใช้กล้ามเนื้อหลังขาและกล้ามเนื้อก้นเพื่อกลับสู่ท่าตั้ง
- ทันทีที่ยกเลขา โค้งเข่าและลดสะโพกลงและยืนขึ้นเพื่อทำซ้ำ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม สควอทกู๊ดมอร์นิ่ง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
สควอทกู๊ดมอร์นิ่ง มุ่งเน้นไปที่ หลังต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลังต้นขา60%
รอง
ต้นขา20%
ก้น20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
สควอทกู๊ดมอร์นิ่ง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สควอทกู๊ดมอร์นิ่ง เน้นที่ หลังต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ต้นขา, ก้น. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สควอทกู๊ดมอร์นิ่ง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
สควอทกู๊ดมอร์นิ่ง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, สควอทกู๊ดมอร์นิ่ง ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
