บาร์เบลสควอทซูโม่
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้หน้าอกของคุณยืดขึ้นและสันหลังตรงตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อป้องกันการโค้งของสันหลังและให้การกระตุ้นกล้ามเนื้อที่เหมาะสม
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันกว่าความกว้างของไหล่ เท้าหันออก.
- ถือบาร์เบลด้วยทั้งสองมือด้านหน้าของคุณที่ระดับไหล่.
- ลดร่างกายของคุณโดยงอเข่า รักษาการตรงของหลังและหน้าอกขึ้น.
- ลงจนกระเบียงของคุณขนานกับพื้น.
- ผลักผ่านส้นเท้าของคุณเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น.
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม บาร์เบลสควอทซูโม่ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
บาร์เบลสควอทซูโม่ มุ่งเน้นไปที่ ก้น, ต้นขา, หลังต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น34%
ต้นขา33%
หลังต้นขา28%
รอง
น่อง5%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
บาร์เบลสควอทซูโม่ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
บาร์เบลสควอทซูโม่ เน้นที่ ก้น, ต้นขา, หลังต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ บาร์เบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ บาร์เบลสควอทซูโม่?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
บาร์เบลสควอทซูโม่ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
บาร์เบลสควอทซูโม่ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
