สควอทด้านหน้าด้วยบาร์นิรภัย
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาข้อศอกขึ้นและชี้ไปข้างหน้าเพื่อรักษาบาร์ในท่าที่มั่นคงและป้องกันไม่ให้มันวน; ใช้กล้ามเนื้อคอร์ตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อป้องกันหลังล่าง
ขั้นตอนวิธีทำ
- ก้าวไปใต้แถบความปลอดภัยและวางไว้ที่ไหล่ของคุณ ใกล้คอ.
- จับแฮนเดิลเพื่อทำให้บาร์มั่นคงและรักษาข้อศอกขึ้น.
- วางเท้าขนาดห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล.
- หุบเข่ารักษาท่าตรง ๆ และลงลงโดยการงอที่เข่าและสะโพก.
- กางเข่าจนกระเบียงขาอยู่ในระดับเท่ากัน.
- ผลักผ่านส้นเท้าเพื่อกลับไปที่ท่าเริ่มต้น
ติดตาม สควอทด้านหน้าด้วยบาร์นิรภัย ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
สควอทด้านหน้าด้วยบาร์นิรภัย มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา50%
หลังต้นขา50%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
สควอทด้านหน้าด้วยบาร์นิรภัย ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สควอทด้านหน้าด้วยบาร์นิรภัย เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ บาร์เบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สควอทด้านหน้าด้วยบาร์นิรภัย?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
สควอทด้านหน้าด้วยบาร์นิรภัย เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
สควอทด้านหน้าด้วยบาร์นิรภัย ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
