การยืดสะโพกแบบนกพิราบ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เก็บสะโพกให้ระดับกับพื้นเพื่อป้องกันการเคลื่อนไหวที่ไม่จำเป็นและเพื่อเน้นกล้ามเนื้อที่ต้องการ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ในท่า Lie on your stomach position.
- นำขาหนึ่งไปข้างหน้าและวางต้นเท้าบนพื้น และขาอีกข้างยืดตรงไปข้างหลัง
- ลดลำตัวลงเพื่อเพิ่มการยืด โดยใช้แขนเป็นการสนับสนุน
- ค้างไว้ 15-30 วินาที แล้วสลับขาและทำซ้ำ
ติดตาม การยืดสะโพกแบบนกพิราบ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
การยืดสะโพกแบบนกพิราบ มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลัง, ก้น, หลังต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา25%
หลัง25%
ก้น25%
หลังต้นขา25%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
การยืดสะโพกแบบนกพิราบ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การยืดสะโพกแบบนกพิราบ เน้นที่ ต้นขา, หลัง, ก้น, หลังต้นขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การยืดสะโพกแบบนกพิราบ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
การยืดสะโพกแบบนกพิราบ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, การยืดสะโพกแบบนกพิราบ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
