ผลักเลดสเลดถอยหลัง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาหลังตรงและใช้กำลังจากส้นเท้าเพื่อเรียกใช้กล้ามเนื้อหลังน้าและกล้ามเนื้อบุโต้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนหันหน้าไปทางเพาเวอร์สเลดพร้อมมืออยู่ที่หน้าจับ
- โน้มตัวไปข้างหลังเล็กน้อย และผลักเพาเวอร์สเลดถอยหลังโดยการขยับขา
- เดินเล็กน้อยและเร็วขณะรักษาอัตราการเคลื่อนที่ที่สม่ำเสมอ
- ทำต่อไปเป็นระยะเวลาหรือระยะที่ต้องการ
ติดตาม ผลักเลดสเลดถอยหลัง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ผลักเลดสเลดถอยหลัง มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ สเลด การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา50%
หลังต้นขา50%
อุปกรณ์
สเลด
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ผลักเลดสเลดถอยหลัง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ผลักเลดสเลดถอยหลัง เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ สเลด.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ผลักเลดสเลดถอยหลัง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ผลักเลดสเลดถอยหลัง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ผลักเลดสเลดถอยหลัง ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
