สควอทแนวตั้งด้วยเลเวอร์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ขับผ่านส้นเท้าและบีบกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อบุโรงที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหวเพื่อเริ่มการกระตุ้นกล้ามเนื้อมากที่สุด
ขั้นตอนวิธีทำ
- ก้าวเข้าเครื่องเลวเรจและวางไหล่ของคุณใต้แผ่นรอง
- ยืนกับเท้าที่ความกว้างของไหล่ เท้าเล็กน้อยเบนออก
- ลดร่างกายของคุณโดยงอเข่าขณะรักษาหน้าอกขึ้นและหลังตรง
- ลงจนกระเขียงของคุณขนานกับพื้น
- ยืดขาของคุณเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม สควอทแนวตั้งด้วยเลเวอร์ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
สควอทแนวตั้งด้วยเลเวอร์ มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เครื่องเลเวอเรจ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา50%
หลังต้นขา50%
อุปกรณ์
เครื่องเลเวอเรจ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
สควอทแนวตั้งด้วยเลเวอร์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สควอทแนวตั้งด้วยเลเวอร์ เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เครื่องเลเวอเรจ.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สควอทแนวตั้งด้วยเลเวอร์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
สควอทแนวตั้งด้วยเลเวอร์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
สควอทแนวตั้งด้วยเลเวอร์ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
