แยกสะโพกด้วยเคเบิล (V2)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ควบคุมการเคลื่อนไหวตลอดการออกกำลังกายเพื่อรักษาแรงกดบนกล้ามเนื้อเป้าหมายและหลีกเลี่ยงการใช้เส้นทางการเคลื่อนไหว
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยึดสายรัดข้อเท้ากับเคเบิลลาวพุลลี่ต่ำและคว่ำมันรอบข้อเท้าของคุณ
- ยืนตรงหรือตั้งตำแหน่งที่มุมฉากกับเครื่องและถือมันเพื่อรองรับ
- ยึดขาตรง ยกขาออกจากเครื่องเพื่อทำการแยกออก
- ค่อย ๆ นำขากลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับขา
ติดตาม แยกสะโพกด้วยเคเบิล (V2) ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
แยกสะโพกด้วยเคเบิล (V2) มุ่งเน้นไปที่ ก้น, หลังต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เคเบิล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น50%
หลังต้นขา50%
อุปกรณ์
เคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
แยกสะโพกด้วยเคเบิล (V2) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
แยกสะโพกด้วยเคเบิล (V2) เน้นที่ ก้น, หลังต้นขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เคเบิล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ แยกสะโพกด้วยเคเบิล (V2)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
แยกสะโพกด้วยเคเบิล (V2) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
แยกสะโพกด้วยเคเบิล (V2) ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
