ลันจ์ข้างด้วยเคทเทิลเบล
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการยกหน้าอกและรักษาท่าตั้งตรงขณะก้าวข้างเพื่อรักษาท่าที่ถูกต้องและกระตุ้นกล้ามเนื้อก้นและขามากที่สุด
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าติดกัน ถือเคทเทิลด้วยมือทั้งสองด้านหน้าอก
- ก้าวข้างด้วยขาหนึ่งโดยงอเข่าของขานำและเหยียดขาอีกข้าง
- ลดร่างกายลงไปเป็นการก้าวข้าง โดยรักษาเคทเทิลด้านหน้าอก
- ผลักออกด้วยขานำเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำด้านอีกข้างตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ลันจ์ข้างด้วยเคทเทิลเบล ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ลันจ์ข้างด้วยเคทเทิลเบล มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เคตเทิลเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา50%
หลังต้นขา50%
อุปกรณ์
เคตเทิลเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ลันจ์ข้างด้วยเคทเทิลเบล ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ลันจ์ข้างด้วยเคทเทิลเบล เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เคตเทิลเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ลันจ์ข้างด้วยเคทเทิลเบล?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ลันจ์ข้างด้วยเคทเทิลเบล เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ลันจ์ข้างด้วยเคทเทิลเบล ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
