เซสเพนเดอร์คัดลอกขา
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาท่าสะโพกให้ยกสูงตลอดการออกกำลังกายเพื่อให้มั่นใจว่ากล้ามเนื้อต้นขาหลังตึงตลอดเวลา
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนหงายกับส้นเท้าใส่ในสายรั้ง
- ยกสะโพกขึ้นจากพื้นเพื่อเข้าสู่ท่าสะพาน
- ดึงส้นเท้าเข้าหาก้นโดยงอเข่า
- เหยียดขากลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นโดยรักษาสะโพกให้ยกสูง
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เซสเพนเดอร์คัดลอกขา ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เซสเพนเดอร์คัดลอกขา มุ่งเน้นไปที่ หลังต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ สายแขวน การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลังต้นขา70%
รอง
น่อง30%
อุปกรณ์
สายแขวน
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เซสเพนเดอร์คัดลอกขา ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เซสเพนเดอร์คัดลอกขา เน้นที่ หลังต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ สายแขวน.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เซสเพนเดอร์คัดลอกขา?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เซสเพนเดอร์คัดลอกขา เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
เซสเพนเดอร์คัดลอกขา ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
