สควอทแยกขาด้วยเคทเทิลเบลล์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาหัวเข่าด้านหน้าให้สอดคล้องกับเท้าและหลีกเลี่ยงให้มันทรุดไปด้านในเพื่อรักษาท่าทางที่ถูกต้องและเป้าหมายที่กล้ามเนื้อที่ถูกต้อง
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนหันหลังไปทางม้านั่งหรือเก้าอี้ที่มั่นคง ถือเคทเทิลที่ระดับหน้าอกด้วยทั้งสองมือ.
- ยืดขาข้างหลังและวางบนม้านั่ง.
- ลดร่างกายโดยการงอเข่าด้านหน้า รักษาลำตัวตั้งตรง.
- ผลักผ่านส้นเท้าด้านหน้าเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น.
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับขา
ติดตาม สควอทแยกขาด้วยเคทเทิลเบลล์ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
สควอทแยกขาด้วยเคทเทิลเบลล์ มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เคตเทิลเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา50%
หลังต้นขา50%
อุปกรณ์
เคตเทิลเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
สควอทแยกขาด้วยเคทเทิลเบลล์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สควอทแยกขาด้วยเคทเทิลเบลล์ เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เคตเทิลเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สควอทแยกขาด้วยเคทเทิลเบลล์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
สควอทแยกขาด้วยเคทเทิลเบลล์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
สควอทแยกขาด้วยเคทเทิลเบลล์ ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
