การก้าวข้างขึ้นด้วยเครื่องสมิธ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เน้นการผลักผ่านส้นเท้าของขาทำงานเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อเป้าหมายอย่างเต็มที่และรักษาท่าทางที่ถูกต้อง
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนข้างของเครื่อง Smith พร้อมมีมที่วางข้างๆคุณ
- วางเท้าที่ใกล้ที่สุดกับมีมบนโต๊ะ โดยรักษาเท้าอีกข้างอยู่บนพื้น
- ผลักผ่านส้นเท้าของเท้าที่ยกขึ้นเพื่อยกร่างกายขึ้นไปบนโต๊ะ
- ก้าวลงไปสู่ท่าเริ่มต้นอย่างมีควบคุม
- ทำจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะสลับไปที่ด้านอีกข้าง
ติดตาม การก้าวข้างขึ้นด้วยเครื่องสมิธ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
การก้าวข้างขึ้นด้วยเครื่องสมิธ มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ สมิธแมชชีน การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา50%
หลังต้นขา50%
อุปกรณ์
สมิธแมชชีน
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
การก้าวข้างขึ้นด้วยเครื่องสมิธ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การก้าวข้างขึ้นด้วยเครื่องสมิธ เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ สมิธแมชชีน.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การก้าวข้างขึ้นด้วยเครื่องสมิธ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
การก้าวข้างขึ้นด้วยเครื่องสมิธ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
การก้าวข้างขึ้นด้วยเครื่องสมิธ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
