สควอทแยกขาต่ำด้วยบาร์เบล
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายตั้งตรงและคอร์ของคุณมีสมาธิตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อรักษาสมดุลและความมั่นคง
ขั้นตอนวิธีทำ
- วางตัวเองในท่าที่เป็นเฉียงด้วยกระดูกบนหลังข้างไหล่
- ถอยหลังด้วยเท้าของฝ่าเดียวและความสมดุลบนลูกบอลของเท้านั้น
- ลดสะโพกของคุณจนถึงเข่าด้านหน้าเกือบขนานกับพื้น โดยให้แน่ใจว่าเข่าด้านหน้ายังอยู่เหนือเท้าด้านหน้า
- ผลักขึ้นไปสู่ท่าเริ่มต้นผ่านส้นเท้าของเท้าด้านหน้า
- ทำทุกเซตด้านหนึ่งก่อนที่จะสลับไปที่ขาอีกข้าง
ติดตาม สควอทแยกขาต่ำด้วยบาร์เบล ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
สควอทแยกขาต่ำด้วยบาร์เบล มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา50%
หลังต้นขา50%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
สควอทแยกขาต่ำด้วยบาร์เบล ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สควอทแยกขาต่ำด้วยบาร์เบล เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ บาร์เบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สควอทแยกขาต่ำด้วยบาร์เบล?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
สควอทแยกขาต่ำด้วยบาร์เบล เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
สควอทแยกขาต่ำด้วยบาร์เบล ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
