สควอทแยกขาต่ำด้วยบาร์เบล

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. วางตัวเองในท่าที่เป็นเฉียงด้วยกระดูกบนหลังข้างไหล่
2. ถอยหลังด้วยเท้าของฝ่าเดียวและความสมดุลบนลูกบอลของเท้านั้น
3. ลดสะโพกของคุณจนถึงเข่าด้านหน้าเกือบขนานกับพื้น โดยให้แน่ใจว่าเข่าด้านหน้ายังอยู่เหนือเท้าด้านหน้า
4. ผลักขึ้นไปสู่ท่าเริ่มต้นผ่านส้นเท้าของเท้าด้านหน้า
5. ทำทุกเซตด้านหนึ่งก่อนที่จะสลับไปที่ขาอีกข้าง

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา50%

หลังต้นขา50%

รอง

อุปกรณ์

บาร์เบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท