ถือบาร์แบบเกษตรกร
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาหน้าอกขึ้นและไหล่ขึ้นเพื่อกระตุ้นหลังบนและรักษาท่าทางถูกต้องตลอดการพกพา
ขั้นตอนวิธีทำ
- ก้าวเข้าไปในกล่องกับดักและก้มตัวลงเพื่อจับแฮนเดิล
- ยกกล่องโดยการขับเคลื่อนผ่านส้นเท้าและเหยียดขาตรง
- เดินไปข้างหน้าโดยรักษาหลังตรงและคอร์เหยียด
- ดำเนินการไปตามระยะทางที่ต้องการก่อนวางกล่องลงอย่างระมัดระวัง
ติดตาม ถือบาร์แบบเกษตรกร ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ถือบาร์แบบเกษตรกร มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ทรัปบาร์ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา50%
หลังต้นขา50%
อุปกรณ์
ทรัปบาร์
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ถือบาร์แบบเกษตรกร ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ถือบาร์แบบเกษตรกร เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ทรัปบาร์.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ถือบาร์แบบเกษตรกร?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ถือบาร์แบบเกษตรกร เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ถือบาร์แบบเกษตรกร ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
