ปั่นจักรยานกลางแจ้ง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษากระดูกสันหลังในท่าปกติและใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณตลอดการขี่เพื่อสนับสนุนหลังของคุณ ปรับความสูงของเบาะนั่งให้ขาของคุณมีการงอเล็กน้อย แม้ที่ด้านล่างของการกระทำการเคลื่อนไหวของเท้าจังหวะ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ปรับที่นั่งจักรยานและแถบควบคุมให้เหมาะสมกับความสูงของคุณ
- ขึ้นจักรยานและวางเท้าบนพีดัล
- เริ่มการกระทำการเคลื่อนไหวที่อย่างช้าๆ เพื่อเริ่มการอบรม
- เพิ่มความเร็วและความต้านทานลงเรื่อยๆตามความจำเป็น
- รักษาจังหวะการขี่ที่สม่ำเสมอ ใช้กล้ามเนื้อต้นขา หลังขา และกล้ามเนื้อบุตรตลอดการออกกำลังกาย
- ลดความเร็วลงเรื่อยๆเพื่อความเย็นก่อนลงจากรถ
ติดตาม ปั่นจักรยานกลางแจ้ง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ปั่นจักรยานกลางแจ้ง มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา, ก้น เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ เครื่องพิเศษ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา34%
หลังต้นขา33%
ก้น33%
อุปกรณ์
เครื่องพิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น1 x 15-20min
ระดับกลาง1 x 25-35min
ขั้นสูง1 x 40-60min
คำถามที่พบบ่อย
ปั่นจักรยานกลางแจ้ง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ปั่นจักรยานกลางแจ้ง เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา, ก้น เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ เครื่องพิเศษ.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ปั่นจักรยานกลางแจ้ง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 1 เซ็ต เซ็ตละ 15-20min ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 1 เซ็ต เซ็ตละ 25-35min ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 1 เซ็ต เซ็ตละ 40-60min ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ปั่นจักรยานกลางแจ้ง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ปั่นจักรยานกลางแจ้ง ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
