ยืดหลังขายืน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เก็บการงอตัวเล็กน้อยในข้อเข่าขณะยืดเพื่อหลีกเลี่ยงการงอเกินและเป็นไปได้ทำให้กล้ามเนื้อหลั่นเคลียด
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนตั้งและวางเท้าของคุณไว้ด้านหน้าบนพื้นที่ที่สูงขึ้นเล็กน้อย
- งอเท้าของขาที่ยืดออกไปเพื่อให้นิ้วเท้าของคุณชี้ขึ้น
- หันตัวที่สะโพกและเอียงไปข้างหน้าโดยรักษาหลังตรง
- ก้าวไปหานิ้วเท้าของคุณด้วยมือทั้งสองจนคุณรู้สึกการยืดกล้ามเนื้อหลั่น
- รักษาเป็นเวลา 20-30 วินาที จากนั้นสลับขา
ติดตาม ยืดหลังขายืน ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยืดหลังขายืน มุ่งเน้นไปที่ หลัง, หลังต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลัง50%
หลังต้นขา50%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ยืดหลังขายืน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยืดหลังขายืน เน้นที่ หลัง, หลังต้นขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยืดหลังขายืน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ยืดหลังขายืน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ยืดหลังขายืน ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
