สควอทซิสซี่แบบใช้น้ำหนักตัว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการเคลื่อนไหวอย่างช้าและควบคุม และใช้ผนังหรือวัตถุที่แข็งแรงเพื่อความสมดุลหากจำเป็น
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนพร้อมเท้าห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่ของคุณและเท้านิ้วเท้าชี้ไปข้างหน้า
- เอียงไปข้างหลังเล็กน้อยเมื่อคุณงอเข่าและเลื่อนลงไปที่ผนังจินตามคุณ
- รักษาร่างกายของคุณตรงจากเข่าไปที่หัว และส้นเท้าของคุณยกขึ้นตลอดการออกกำลังกาย
- ลดลงให้ลึกที่สุดที่คุณสามารถรักษาสมดุลไว้ จากนั้นผลักผ่านนิ้วเท้าของคุณเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม สควอทซิสซี่แบบใช้น้ำหนักตัว ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
สควอทซิสซี่แบบใช้น้ำหนักตัว มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา50%
หลังต้นขา50%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
สควอทซิสซี่แบบใช้น้ำหนักตัว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สควอทซิสซี่แบบใช้น้ำหนักตัว เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สควอทซิสซี่แบบใช้น้ำหนักตัว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
สควอทซิสซี่แบบใช้น้ำหนักตัว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, สควอทซิสซี่แบบใช้น้ำหนักตัว ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
