ท่าตั๊กแตน

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนราบหน้าลงพร้อมแขนอยู่ข้างๆลำตัวฝ่ามือหันขึ้น
2. หายใจออกและยกศีรษะอกแขนและขาออกจากพื้นโดยกระตุ้นกล้ามเนื้อหลัง
3. รักษาแขนขนานกับพื้นและมองลงเพื่อรักษาคอในเส้นตรงกับกระดูกสันหลัง
4. ค้างท่านั้นสักพักโดยให้มุมสูงขึ้นกับการหายใจทุกครั้ง
5. ปล่อยท่าโดยลดร่างกายลงไปยังพื้นอย่างช้าๆเมื่อหายใจเข้า

รายละเอียด

หลัก

หลังต้นขา33%

ก้น33%

บ่า34%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด