ท่าตั๊กแตน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาสายตาลงและคอในท่าปกติเพื่อป้องกันการเคลียร์คอ และหายใจลึกเพื่อช่วยเพิ่มการยืดและผ่อนคลาย
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนราบหน้าลงพร้อมแขนอยู่ข้างๆลำตัวฝ่ามือหันขึ้น
- หายใจออกและยกศีรษะอกแขนและขาออกจากพื้นโดยกระตุ้นกล้ามเนื้อหลัง
- รักษาแขนขนานกับพื้นและมองลงเพื่อรักษาคอในเส้นตรงกับกระดูกสันหลัง
- ค้างท่านั้นสักพักโดยให้มุมสูงขึ้นกับการหายใจทุกครั้ง
- ปล่อยท่าโดยลดร่างกายลงไปยังพื้นอย่างช้าๆเมื่อหายใจเข้า
ติดตาม ท่าตั๊กแตน ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่าตั๊กแตน มุ่งเน้นไปที่ หลังต้นขา, ก้น, บ่า เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลังต้นขา33%
ก้น33%
บ่า34%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ท่าตั๊กแตน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าตั๊กแตน เน้นที่ หลังต้นขา, ก้น, บ่า เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าตั๊กแตน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่าตั๊กแตน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ท่าตั๊กแตน ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
