คลีนเคทเทิลเบลด้วยแขนเดียว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ใช้พลังจากสะโพกในการขับเคทเทิลเบลขึ้น รักษาข้อมือตรงและข้อศอกใกล้กับร่างกายขณะทำการดึง
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ และวางเคทเทิลเบลอยู่ระหว่างเท้า
- งอตัวที่สะโพกและเข่าเพื่อจับเคทเทิลเบลด้วยมือด้านหนึ่ง
- ยกสะโพกและเข่าอย่างรวดเร็วเพื่อยกเคทเทิลเบล และดึงมันมาทางไหล่
- หมุนข้อมือขณะที่เคทเทิลเบลลอยขึ้นเพื่อ 'จับ' มันที่ระดับไหล่ด้วยข้อศอกหุบ
- ลดเคทเทิลเบลลงสู่พื้นและทำซ้ำจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับมือ
ติดตาม คลีนเคทเทิลเบลด้วยแขนเดียว ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
คลีนเคทเทิลเบลด้วยแขนเดียว มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่, ก้น, หลังต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เคตเทิลเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่30%
ก้น20%
หลังต้นขา20%
รอง
ต้นขา10%
หน้าอก10%
หน้าท้อง5%
น่อง5%
อุปกรณ์
เคตเทิลเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
คลีนเคทเทิลเบลด้วยแขนเดียว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
คลีนเคทเทิลเบลด้วยแขนเดียว เน้นที่ หัวไหล่, ก้น, หลังต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ต้นขา, หน้าอก, หน้าท้อง, น่อง. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เคตเทิลเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ คลีนเคทเทิลเบลด้วยแขนเดียว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
คลีนเคทเทิลเบลด้วยแขนเดียว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
คลีนเคทเทิลเบลด้วยแขนเดียว ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
