การงอขาด้วยเคเบิลยืน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้แน่ใจว่าคุณทำการยืดเข่าอย่างเต็มที่ที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหวและควบคุมน้ำหนักเมื่อคุณกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
ขั้นตอนวิธีทำ
- ต่อสายรัดข้อเท้ากับเคเบิลล่วงล่างและความมั่นใจรอบข้อเท้าของคุณ.
- ยืนหันหน้าเคเบิลเครื่อง, จับมันเพื่อความสมดุล.
- ยกขาขึ้นสู่ก้น, รักษาต้นขาของคุณและสะโพกในท่าเดิม.
- ลดเท้าของคุณลงไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้า ๆ, รักษาแรงเคาะในข้อเข่า.
- ทำซ้ำจนกว่าจะได้จำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนขา
ติดตาม การงอขาด้วยเคเบิลยืน ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
การงอขาด้วยเคเบิลยืน มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เคเบิล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา70%
หลังต้นขา30%
อุปกรณ์
เคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
การงอขาด้วยเคเบิลยืน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การงอขาด้วยเคเบิลยืน เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เคเบิล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การงอขาด้วยเคเบิลยืน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
การงอขาด้วยเคเบิลยืน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
การงอขาด้วยเคเบิลยืน ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
