ยืดกล้ามเนื้อสี่ขา
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเข่าของคุณอยู่ในแนวกับสะโพกและข้อมือของคุณอยู่ในแนวกับไหล่เพื่อรักษาท่าทางที่ถูกต้องและป้องกันการบาดเจ็บ
ขั้นตอนวิธีทำ
- เริ่มต้นท่านอนตะแคงบนมือและเข่าในท่าตาราง
- นำเท้าของคุณมาด้านหน้าโดยวางไว้ด้านนอกของมือและเอนตัวไปทางที่ยืด
- ค้างไว้ 20-30 วินาที รู้สึกการยืดของกล้ามเนื้อต้นขาและกล้ามเนื้อหัวไหล่
- กลับสู่ท่าเริ่มต้นและทำซ้ำด้านอีกฝั่ง
ติดตาม ยืดกล้ามเนื้อสี่ขา ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยืดกล้ามเนื้อสี่ขา มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา, ก้น เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา34%
หลังต้นขา33%
ก้น33%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ยืดกล้ามเนื้อสี่ขา ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยืดกล้ามเนื้อสี่ขา เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา, ก้น เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยืดกล้ามเนื้อสี่ขา?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ยืดกล้ามเนื้อสี่ขา เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ยืดกล้ามเนื้อสี่ขา ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
