ท่าเด็ก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เน้นการหายใจลึกเพื่อเสริมความผ่อนคลายและยืดกล้ามเนื้อสะโพก เข่า และหลังล่าง
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งตัวลงบนพื้นกับเท้าติดกันและเข่าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก
- หายใจออกและลดลำตัวลงระหว่างเข่าของคุณ ยืดแขนไปข้างหน้า
- หลับหน้าลงบนพื้นและผ่อนคลายร่างกายทั้งหมด
- ค้างท่านั่นไว้เป็นเวลาไม่เกิน หลายนาที โดยเน้นที่การหายใจลึก
- เพื่อหลั่งออก ใช้มือเดินลำตัวของคุณขึ้นไปสู่ท่านั่น
ติดตาม ท่าเด็ก ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่าเด็ก มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา, หลัง, ก้น เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา25%
หลังต้นขา25%
หลัง25%
ก้น25%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง3 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ท่าเด็ก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าเด็ก เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา, หลัง, ก้น เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าเด็ก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 3 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่าเด็ก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ท่าเด็ก ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
