เตะแบบนักว่ายน้ำ (V2)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ยกหัวและหน้าอกออกจากพื้นเพื่อให้มั่นใจว่ากล้ามเนื้อหลังได้รับการเปิดโลกอย่างเต็มที่
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนหงายบนพื้น แขนโยงไปข้างหน้า
- ยกแขนซ้ายและขาขวาขึ้นจากพื้นพร้อมกัน แล้วสลับไปยังแขนขวาและขาซ้าย
- ทำการสลับท่าอย่างต่อเนื่องในลักษณะการว่ายน้ำ โดยเก็บแขนและขาตรงและควบคุม
- ทำการออกกำลังกายนี้ตามระยะเวลาที่ต้องการ โดยรักษาอัตราการทำออกกำลังกายที่เสถียร
ติดตาม เตะแบบนักว่ายน้ำ (V2) ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เตะแบบนักว่ายน้ำ (V2) มุ่งเน้นไปที่ หลัง, ก้น, หลังต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลัง34%
ก้น33%
หลังต้นขา33%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เตะแบบนักว่ายน้ำ (V2) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เตะแบบนักว่ายน้ำ (V2) เน้นที่ หลัง, ก้น, หลังต้นขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เตะแบบนักว่ายน้ำ (V2)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เตะแบบนักว่ายน้ำ (V2) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
เตะแบบนักว่ายน้ำ (V2) ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
