การยืดขาเข้าหาอกโดยนอนหงาย
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาหลังล่างของคุณให้แนบกับพื้นเพื่อป้องกันการโค้งและเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นในกล้ามเนื้อกลุ่มเหนือและหลังต้นของคุณ
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนลงบนพื้น โดยงอเข่าทั้งสองข้างและวางเท้าแนบพื้น
- ดึงหนึ่งข้อเข่ามาทางหน้าอกของคุณ ค้างมันด้วยมือของคุณ
- ค้างการยืดออกไป 15-30 วินาที จากนั้นสลับขา
ติดตาม การยืดขาเข้าหาอกโดยนอนหงาย ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
การยืดขาเข้าหาอกโดยนอนหงาย มุ่งเน้นไปที่ ก้น, หลังต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น50%
หลังต้นขา50%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
การยืดขาเข้าหาอกโดยนอนหงาย ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การยืดขาเข้าหาอกโดยนอนหงาย เน้นที่ ก้น, หลังต้นขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การยืดขาเข้าหาอกโดยนอนหงาย?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
การยืดขาเข้าหาอกโดยนอนหงาย เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, การยืดขาเข้าหาอกโดยนอนหงาย ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
