เคเบิลช่วยงอขาแบบกลับด้าน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ความสำคัญกับการใช้กล้ามเนื้อหลังต้นในการทำเคิร์ล แทนที่จะพึ่งพาเครื่องเคเบิลทำงานแทนคุณ
ขั้นตอนวิธีทำ
- คว่ำข้อเท้าของคุณด้วยอุปกรณ์เคเบิลขณะหันหน้าไปทางเครื่อง
- งอเข่าและเคิร์ลขาขึ้นมาทางสะโพก
- กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ ด้วยการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เคเบิลช่วยงอขาแบบกลับด้าน ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เคเบิลช่วยงอขาแบบกลับด้าน มุ่งเน้นไปที่ หลังต้นขา, ต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เคเบิล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลังต้นขา50%
ต้นขา30%
รอง
น่อง20%
อุปกรณ์
เคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เคเบิลช่วยงอขาแบบกลับด้าน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคเบิลช่วยงอขาแบบกลับด้าน เน้นที่ หลังต้นขา, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เคเบิล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคเบิลช่วยงอขาแบบกลับด้าน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เคเบิลช่วยงอขาแบบกลับด้าน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
เคเบิลช่วยงอขาแบบกลับด้าน ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
