สควอทด้วยบาร์ต่ำด้วยเครื่องสมิธ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
วางบาร์ไว้ด้านหลังล่างของหลังคุณ ใกล้ไหล่เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการใช้กล้ามเนื้อกล้ามเนื้อส่วนหลัง
ขั้นตอนวิธีทำ
- ตั้งบาร์บนเครื่อง Smith ที่ระดับกลางของหน้าอก
- ย่องตัวใต้บาร์และวางบาร์ไว้ที่หลังบนของคุณ (กล้ามเนื้อหลัง)
- จับบาร์กว้างกว่าความกว้างของไหล่
- ยกบาร์ขึ้นและถอดออก
- ก้มตัวโดยการผลักสะโพกของคุณไปทางหลังและงอเข่าของคุณ
- รักษาหน้าอกขึ้นและหลังตรง
- ผลักด้วยส้นเท้าเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม สควอทด้วยบาร์ต่ำด้วยเครื่องสมิธ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
สควอทด้วยบาร์ต่ำด้วยเครื่องสมิธ มุ่งเน้นไปที่ ก้น, ต้นขา, หลังต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ สมิธแมชชีน การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น30%
ต้นขา30%
หลังต้นขา30%
รอง
น่อง10%
อุปกรณ์
สมิธแมชชีน
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
สควอทด้วยบาร์ต่ำด้วยเครื่องสมิธ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สควอทด้วยบาร์ต่ำด้วยเครื่องสมิธ เน้นที่ ก้น, ต้นขา, หลังต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ สมิธแมชชีน.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สควอทด้วยบาร์ต่ำด้วยเครื่องสมิธ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
สควอทด้วยบาร์ต่ำด้วยเครื่องสมิธ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
สควอทด้วยบาร์ต่ำด้วยเครื่องสมิธ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
