สควอทด้วยบาร์ต่ำด้วยเครื่องสมิธ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ตั้งบาร์บนเครื่อง Smith ที่ระดับกลางของหน้าอก
2. ย่องตัวใต้บาร์และวางบาร์ไว้ที่หลังบนของคุณ (กล้ามเนื้อหลัง)
3. จับบาร์กว้างกว่าความกว้างของไหล่
4. ยกบาร์ขึ้นและถอดออก
5. ก้มตัวโดยการผลักสะโพกของคุณไปทางหลังและงอเข่าของคุณ
6. รักษาหน้าอกขึ้นและหลังตรง
7. ผลักด้วยส้นเท้าเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
8. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ก้น30%

ต้นขา30%

หลังต้นขา30%

รอง

น่อง10%

อุปกรณ์

สมิธแมชชีน

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท