ยืดเอ็นหลังขาขณะนั่งขาเดียว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
Keep your spine long and avoid rounding your back to prevent unnecessary strain and to target the hamstrings more effectively.
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนพื้นพร้อมขาหนึ่งเหยียดตรงและอีกข้างงอเพื่อให้ซอกเท้าของคุณติดกับต้นขาภายใน.
- หันลำตัวของคุณไปทางขาที่เหยียด.
- ยืดไปทางนิ้วเท้าของคุณ โดยพับตัวที่สะโพก และค้างการยืดเป็นเวลา 15-30 วินาที.
- ปล่อยการยืดและทำซ้ำ 2-3 ครั้งก่อนที่จะเปลี่ยนขา.
รายละเอียด
หลัก
หลังต้นขา100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
