ยืดเอ็นหลังขาขณะนั่งขาเดียว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
Keep your spine long and avoid rounding your back to prevent unnecessary strain and to target the hamstrings more effectively.
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนพื้นพร้อมขาหนึ่งเหยียดตรงและอีกข้างงอเพื่อให้ซอกเท้าของคุณติดกับต้นขาภายใน.
- หันลำตัวของคุณไปทางขาที่เหยียด.
- ยืดไปทางนิ้วเท้าของคุณ โดยพับตัวที่สะโพก และค้างการยืดเป็นเวลา 15-30 วินาที.
- ปล่อยการยืดและทำซ้ำ 2-3 ครั้งก่อนที่จะเปลี่ยนขา.
ติดตาม ยืดเอ็นหลังขาขณะนั่งขาเดียว ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยืดเอ็นหลังขาขณะนั่งขาเดียว มุ่งเน้นไปที่ หลังต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลังต้นขา100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ยืดเอ็นหลังขาขณะนั่งขาเดียว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยืดเอ็นหลังขาขณะนั่งขาเดียว เน้นที่ หลังต้นขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยืดเอ็นหลังขาขณะนั่งขาเดียว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ยืดเอ็นหลังขาขณะนั่งขาเดียว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ยืดเอ็นหลังขาขณะนั่งขาเดียว ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
