กระโดดยิงบาส
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
จินตนาการการยิงลูกบาสเก็ตบอลที่จุดสูงของการกระโดดเพื่อให้มีการขยายแขนและขาอย่างเต็มที่เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย
ขั้นตอนวิธีทำ
- เริ่มต้นในท่านั่งเหมือนคุณกำลังถือบาสเก็ตบอล
- กระโดดขึ้นอย่างระเบิด ขยายแขนเหนือศีรษะเหมือนกำลังยิงลูกบาสเก็ตบอล
- ลงนิ่งๆกลับสู่ท่านั่ง
- รีเซ็ตและทำซ้ำการเคลื่อนไหวโดยการกระโดดขึ้นอย่างระเบิดที่จุดสูงทุกครั้ง
ติดตาม กระโดดยิงบาส ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
กระโดดยิงบาส มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา, ก้น, หัวไหล่ เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา30%
หลังต้นขา30%
ก้น30%
หัวไหล่10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 8-10
ระดับกลาง3 x 12-15
ขั้นสูง4 x 15-20
คำถามที่พบบ่อย
กระโดดยิงบาส ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
กระโดดยิงบาส เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา, ก้น, หัวไหล่ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ กระโดดยิงบาส?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 15-20 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
กระโดดยิงบาส เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
กระโดดยิงบาส ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
