ริงเลกเคิร์ล
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาท่าแผ่นเหล็กแข็งแรงพร้อมยกสะโพกเพื่อให้มั่นใจว่าต้นขาหลังและกล้ามเนื้อบีบเหนี่ยวมีการทำงานอย่างเต็มที่ตลอดการออกกำลังกาย
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนหงายพร้อมสะโพกติดกับวงแหวนรัด ขาตรง และแขนรองรับร่างกายของคุณในท่าแผ่นเหล็ก
- งอเข่าของคุณ ดึงส้นเท้าของคุณมาทางกลางให้มีการควบคุม
- ยืดขาของคุณกลับสู่ท่าเริ่มต้นโดยไม่ทิ้งสะโพก
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ริงเลกเคิร์ล ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ริงเลกเคิร์ล มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ สายแขวน การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา50%
หลังต้นขา50%
อุปกรณ์
สายแขวน
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ริงเลกเคิร์ล ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ริงเลกเคิร์ล เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ สายแขวน.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ริงเลกเคิร์ล?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ริงเลกเคิร์ล เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ริงเลกเคิร์ล ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
