สควอทไปยังม้านั่งด้วยเครื่องสมิธ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ใช้ม้านั่งเป็นตัวชี้วัดความลึก แต่อย่านั่งลงอย่างสมบูรณ์ แตะเบาๆด้วยก้นเพื่อให้ความลึกของการกางตัวคงที่
ขั้นตอนวิธีทำ
- วางม้านั่งไว้ข้างหลังคุณและตั้งแท่นบาร์เครื่อง Smith ที่ระดับไหล่
- ยืนด้วยเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่หน้าแท่นบาร์
- ยกแท่นบาร์และกางตัวลงไปใกล้ม้านั่ง
- เมื่อก้นแตะม้านั่ง ผลักผ่านส้นเท้าเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม สควอทไปยังม้านั่งด้วยเครื่องสมิธ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
สควอทไปยังม้านั่งด้วยเครื่องสมิธ มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ สมิธแมชชีน การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา50%
หลังต้นขา50%
อุปกรณ์
สมิธแมชชีน
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
สควอทไปยังม้านั่งด้วยเครื่องสมิธ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สควอทไปยังม้านั่งด้วยเครื่องสมิธ เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ สมิธแมชชีน.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สควอทไปยังม้านั่งด้วยเครื่องสมิธ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
สควอทไปยังม้านั่งด้วยเครื่องสมิธ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
สควอทไปยังม้านั่งด้วยเครื่องสมิธ ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
