เตะขาทั้งสองข้างขณะนอน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้แน่ใจว่าคอของคุณยังคงอยู่ในท่าเดิมโดยการมองลงและไปข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อหลีกเลี่ยงการเคลียร์
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนหงายบนพื้นด้วยมือคล้องหลัง
- งอเข่าทั้งสองข้างและเตะส้นเท้าไปทางกลางสู่ก้นเท้าสองถึงสามครั้งอย่างรวดเร็ว
- ยืดขาออกและยกหน้าอกและยึดมือไปด้านหลังโดยยกมือคล้องให้สูงที่สุดเท่าที่เป็นไปได้
- ลดหน้าอกและขาลงไปยังท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เตะขาทั้งสองข้างขณะนอน ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เตะขาทั้งสองข้างขณะนอน มุ่งเน้นไปที่ หลัง, ก้น, หลังต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลัง20%
ก้น20%
หลังต้นขา20%
รอง
หัวไหล่10%
น่อง10%
หน้าท้อง10%
ไตรเซปส์10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
เตะขาทั้งสองข้างขณะนอน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เตะขาทั้งสองข้างขณะนอน เน้นที่ หลัง, ก้น, หลังต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หัวไหล่, น่อง, หน้าท้อง, ไตรเซปส์. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เตะขาทั้งสองข้างขณะนอน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เตะขาทั้งสองข้างขณะนอน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, เตะขาทั้งสองข้างขณะนอน ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
